La astenia otoñal: ¿qué es y cómo sobrellevarla?

El cambio de verano a otoño conlleva muchos ajustes, no solo en el clima, la cantidad de luz, el color de las hojas de los árboles, la fuerza del viento; sino también en nuestro ciclo de sueño, niveles de energía y, por ende, en nuestras emociones.

Si alguna vez te has sentido con menos energía, falta de sueño y cómo esto afecta tus emociones, puede ser que estés experimentando astenia otoñal, que se define como una sensación de fatiga o cansancio general que coincide con la llegada de esta estación.

La astenia otoñal no se considera como una enfermedad o condición médica, pero sí como un periodo de adaptación del cuerpo a los cambios propios de esta estación. Este fenómeno está ligado, sobre todo, al cambio drástico de las temperaturas cálidas del verano a la sensación de frío, así como a la reducción de las horas de luz solar.

Estos cambios afectan principalmente a la melatonina, la hormona encargada de regular el sueño y la temperatura corporal. Por esta razón, la privación de sueño y la sensación de frío pueden provocar sentimientos de desánimo y apatía, además de cansancio, somnolencia durante el día, tristeza o falta de motivación.

¿Cómo puedes disminuir los síntomas de la astenia otoñal?

• Aprovecha la luz natural lo más que puedas, preferiblemente al aire libre y por las mañanas, ya que esto ayuda a regular los ritmos circadianos y mejorar el estado de ánimo.

  
  

• Mantente activo para aumentar tus niveles de energía y liberar endorfinas, lo que favorecerá tu bienestar emocional. No tienen que ser actividades de alto impacto, puede ser caminar o correr al aire libre.

  
  

• Establece una rutina de descanso adecuada, con una hora para dormir y otra para despertar, y esfuérzate por seguirla de manera regular.

  
  

• Durante el cambio estacional, opta por una alimentación saludable, rica en frutas y verduras de temporada.

  
  

• Practica técnicas de relajación, como la meditación y la respiración, así como técnicas que te permitan liberar el estrés y las preocupaciones.

  

  
  

Ahora ya sabes cómo aliviar los síntomas y estar preparado para esta época del año. Recuerda abrigarte y disfrutar de todo lo que esta estación ofrece, incluyendo sus colores, los deliciosos platillos y las frutas y verduras de temporada.